Self Compassion

জীবনে কঠিন সময় আসতেই পারে এবং যখন আসে সেটা মোকাবেলা করার জন্যে প্রয়োজন হয়  সান্ত্বনা এবং উৎসাহের । কখনো কখনো  নিজের প্রতি সহানুভুতি , আন্তরিকতা আমাদেরকে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, যাকে বলা হয়   Self Compassion.

এটা  একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যেটি আমাদের মধ্যে সহনশীলতা এবং coping abilities তৈরি করে ।

তবে , এত উপকারিতা থাকা সত্ত্বেও অভ্যাস না থাকলে  নিজের প্রতি সহানুভুতিশীল হওয়া অনেক সময় বেমানান বা কঠিন মনে হতে পারে । ছোট ছোট কিছু  অভ্যাস নিয়মিত চর্চা করার মাধ্যমে খুব সহজেই  self-compassion তৈরি  করা সম্ভব ।

যেমনঃ -

✅জীবনের সংগ্রাম গুলোকে সহজেই স্বীকার করে নেয়া :  যে কোন হার্ড টাইম বা খারাপ সময়কে খুব সহজেই স্বীকার করে সেগুলো মেনে নেওয়া কোন জাজমেন্ট বা বিচার করা ছাড়াই এবং নিজেই নিজেকে বলা যে , ‘  সময়টা  খারাপ যাচ্ছে আসলেই  এবং যে কারো জন্যেই এমন সময়  মোকাবিলা করা কঠিন ।‘

✅ নিজের ইম্পারফেকশন গুলিকে মেনে নিয়ে  গ্রহণ  করা: মানুষ হিসেবে আমরা কেউই পারফেক্ট না - মেনে নেয়া এবং ছোট খাটো ভুলের  জন্যে নিজেকে ক্রমাগত দোষা্রোপ করা থেকে বিরত থাকা ।  ভুল গুলির জন্য নিজের  উপর হার্ড না হয়ে বরং সহানুভুতিশীল হওয়া এবং গ্রো করার জন্যে নিজের  নার্চার  বা যত্ন নেয়া ।  যেমনটা আমরা আমাদের  কাছের মানুষের প্রতি করে থাকি ।

✅নিজের প্রশংসা করা : আমরা যখন লো ফিল করি সেই সময় গুলো স্বাভাবিক ভাবেই ডিল করা কষ্টকর । সেই সময়টাতে নিজের  প্রতি সহানুভুতিশীল হওয়ার পাশাপাশি নিজেকে  প্রশংসা করাও জরুরি । বোঝার সুবিধার্থে কয়েকটি উদাহরন দেখানো হলঃ

• সময়মতো অফিস/ ক্লাসে যাওয়ার  জন্য আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত।

• মিটিং বা প্রেজেন্টশনে আমি উত্তেজিত হওয়া ছাড়াই অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি হ্যান্ডেল করেছি ।  GREAT JOB !

• I’m good at _

জীবনে  অনেক কিছুই  আমরা  ঠিকঠাক ভাবে  করে থাকি । তাই ,  নিশ্চিত করুন যে সেগুলো আপনি লক্ষ্য করছেন এবং নিজেকে ক্রেডিট দিচ্ছেন!

✅ বাউন্ডারি সেট করা : নিজেকে  এবং অন্যদের  ভালবাসার আরেকটি উপায়  হল লাইফে বাউন্ডারি সেট করা । ফিজিক্যাল এবং মেন্টাল ক্ষত থেকে বাউন্ডারি আমাদের প্রটেক্ট করে রাখে । স্ট্রেস ম্যানেজ করাও এবং লাইফের  প্রায়োরিটি সেট করাও সহজ হয়ে যায় । পাশাপাশি , ক্লিয়ার কমিনিউকেশন এর মাধ্যমে আমাদের একে অপরের সাথে সম্পর্ক গুলা আরও শক্তিশালী হয় ।

✅সেলফ ইম্প্রুভমেনটের জন্যে কাজ করা :  স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা  (যেমন রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া , হেলদি খাওয়া দাওয়া করা ) । এছাড়াও সেলফ হেল্প বই পড়া , জার্নালিং সহ ইত্যাদি  চর্চার মাধ্যমে এই অভ্যাস গুলি ধীরে ধীরে বিল্ড করার মাধ্যমে সেলফ ইম্প্রুভমেন্ট আনা সম্ভব ।

✅অনুভুতি গুলাকে সম্মান করা : অনুভুতি আমাদের মনের জানালা হিসেবে কাজ করে । আমরা কি চাই বুঝতে সাহায্য করে । যেমন রাগ আমাদের খুবই সাধারণ এবং অন্যান্য আবেগ গুলোর মতো রাগও মানুষের মৌলিক একটি আবেগ । কিন্তু আমরা যখন হুটহাট কোন বিষয়ে অল্পতেই রেগে যাই তখন খেয়াল করা উচিৎ যে কেন এমন হচ্ছে। অনুভুতি উপেক্ষা করে আমাদের যে মৌলিক চাহিদা রয়েছে সেগুলা অর্জন করা সম্ভব নয় । অতএব , সময় নিয়ে বসা এবং নিজের অনুভুতি গুলো লক্ষ্য করা এবং সেগুলার নাম করণ করা । এতে করে সহজেই আমাদের অনুভুতি গুলো কখন কেন হচ্ছে বুঝতে পারব ।

সবশেষে , self-compassion  একটি স্কিল যেটা ধীরে ধীরে প্রাক্টিসের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।